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多種味噌，個個讓妳瘦...
Q 紅、白味噌口感都不錯，要怎麼混合使用呢？
A:針對2種味噌的特性，依照季節變化，做不同比例的混合。 春天和秋天時，可以採取1：1的比例做調和，夏天時，紅味噌可加多一點約2/3、白味噌1/3，冬天則相反，適合口味較溫和的味噌湯，因此白味噌約使用2/3、紅味噌1/3。
Q 開封過後，剩餘的味噌該怎麼保存呢？
A:建議可使用保鮮膜包覆後，儲藏於冰箱裡。 將味噌移至塑膠製的保鮮盒中，於表面包覆上一層保鮮膜後，再將蓋子蓋上，儲藏於冷藏室就OK 囉！
Q 味噌湯要喝多少?
A:每人每天攝取量約165 ml。 因為味噌的鹽分過高，如果沒有恰當的控制，可能會有鹽分攝取過量的問題，反而造成身體的負擔喔！ 想要控制鹽分的濃度，又要保有味噌湯的好滋味，就是要掌握一個大原則，150ml水+15g左右的味噌。每天喝多少才有瘦身功效呢？
Q 瘦下來後就可以解禁了嗎？
A:瘦下來後的1個月是觀察期。 喝味噌湯能有效改善便秘問題，而且隔天見效，瘦身效果驚人 ，在日本真的有人因此在3年內瘦了33kg，但是關鍵的瘦身效果出現時間平均是1-2個月，所以不能操之過急，一定要持之以恆才行喔！
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減肥蔬菜 茭白筍
文／顧祐瑞
茭白筍別名「腳白筍」，古稱「菰」，因長存在水裡的特性，所以也稱為「水筍」，還有人依它的外型，稱做「美人腿」；茭白筍熱量低、水分高，容易有飽足感，是減肥聖品。
茭白筍富含維他命Ａ、Ｃ、膳食纖維等，適合高血壓、黃疸、嗜酒者，婦女產後缺少乳汁宜食用，可與通草、豬腳一起烹煮。
中醫認為，茭白筍味甘性寒，有清熱解毒、利尿、除煩渴等功效，可改善腸胃熱炙、因炎熱而致的煩燥、眼紅、大小便不暢，還可促進新陳代謝、醒神解酒、消除口乾舌燥。
選購與食用茭白筍應該注意以下各點：
●選購時挑筍殼光滑無皺、中端不突起、拿起來比較重、筍體飽滿，以幼嫩、肉質多為佳。
●茭白筍水分極高，若放置過久，會喪失鮮美滋味，建議及早食用。若需保存，可以用紙張包住，再用保鮮膜包裹，再放入冰箱，可保存較久。
●茭白筍筍心裡的小黑點，是黑穗病菌的孢子，它對茭白筍的生長有幫助，對人體無害。
●若要涼拌，可先蒸熟而不要用水煮，甜味才不會流失。
●胃寒虛弱、嚴重腹瀉的人、女性經期前後不適合食用。
●茭白筍含難溶性草酸鈣，腎臟炎及尿路結石患者不宜吃。
●陽痿滑精者不宜多吃。（本文作者為中國醫藥大學助理教授）

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毽子操
文／林黑潮
根據調查顯示，台灣約有1/3的婦女同胞正在進行或嘗試減肥，可見減肥似乎已成為全民運動。
不過，減肥說來容易，要徹底執行卻相當困難，除了要精細控制飲食、辛勤運動外，還得面對減肥停滯期的魔鬼考驗，若沒有堅強的意志，真的很難畢其功於一役，也因此多數人還是選擇藉助減肥藥來達到快速減重。
目前市面各式各樣的減肥藥品，經衛生署核准的減肥藥僅有「羅氏鮮」與「諾美婷」二種藥物，其中諾美婷是作用在中樞神經系統，影響神經傳導物質的減肥藥，可增加飽足感及新陳代謝，或是控制下視丘的攝食中樞，以降低食慾，不過會有口渴、便秘、失眠的副作用。
至於羅氏鮮，則是第一個不經由改變中樞神經系統的神經傳導素濃度，來達到減肥功效的藥品。服用後，可有效減少食物吸收，促進脂肪分解，幫助身體消耗熱量。
研究發現，BMI（身體質量指數）超過27的人，患心血管疾病的危險性會顯著增加，此時若能合併藥物、飲食與運動治療，可明顯減少體重，改善血脂、血糖濃度與血壓值。
不過，減重的最終目的應在於獲得健康與美麗，建議每月以減去２至３公斤為合理範圍，千萬不要求速求快，以免傷身。
以下示範可提高身體基礎代謝率的有氧運動操：
●步驟一：採站姿，左腳做踢毽子動作，右手搭在左腳踝。
●步驟二：左腳放下，右下肢向後勾起，右手搭在右腳踝後，回到步驟一，換邊運動。
●小提醒：以上動作宜快速進行，每做20下為一回合，每天重複２至４回，初運動時，若有手腳不協調的情形，建議放慢動作練習。（本文作者為台南林黑潮小兒科診所院長）
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王局長激動地站了起來，“我們就要用這樣的幹部，三大隊尚缺一名副大隊長，我們
提議，把這名小交警破格提拔為副大隊長。”
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說著，王局長第一個舉起了右手，環顧四座，所有的人都舉起了右手。
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晚上王局長回家，開門的正是白天截他車的那名小交警王小鵬。
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> 〝怎麼樣？〞王小鵬有些緊張地問。
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> “通過了。”王局長笑著把公事包遞給王小鵬。
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> 王小鵬一下抱住了王局長：
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> 〝三叔，你這招實在是高呀。〞
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● 基本要素，還是無謂粉飾；
● 中心本質，還是操作技巧；
● 大勢所趨，還是一時流行；
● 創新突破，還是精進改善。

Mind Set 2－未來，從現在開始
靠著掃描地平線去探知未來，恐怕沒什麼幫助。最簡單又實用的一個原則，就是專注於現在，就能預見未來；每一個考量都要根據現在的情況。
如果你想找到世界上的標竿事件，你就得從遠處觀察；你不抽離的話，就會被一時的流行所蒙蔽。趨勢本身不常發生變動，但是定著於其間的一時流行，卻一直會激發變化，「五分鐘熱度」這個詞就是這麼來的。
揭開未來面紗的最佳知識來源是報紙，報紙報導的都是現實情況。許多人都說：「報紙是歷史的初稿，」形容得極貼切。看報紙，就好像先行閱讀百年後的歷史。當然，我們要看的不是個人意見，而是事件的紀錄與結果。
社會上各種社會議題，彼此互相競爭來爭取大眾的注意，以占有議題市場的一席之地。社會同人一樣：一個人在特定時間，只能注意一定數量的問題或議題；正如同一個社會在特定時間，只能處理一定數量的議題一樣。社會對議題的篩選，就集體反應在新聞版面上。
要能夠成功洞悉未來，我們需要掌握旁觀者清的原則。

Mind Set 3－統計數字，不輕忽
2006年1月28日，美國前總統柯林頓在瑞士達沃斯（Davos）世界經濟論壇，一場叫好的演說中表示：「全球一定得努力許一個乾淨能源的未來，以避免另一個冰河期的開始。」
沒多久，2006年2月4日，美國礦物管理能源報告公布：「北極熊的死亡強烈顯示出全球暖化的影響，美國礦物管理局的研究人員指出，愈來愈多的北極熊溺斃，顯示暖化效應已影響到北極冰帽。」
在這些互相矛盾的論述與建議中，有時真不知該信誰的環境論點。
壞事往往流傳多時。統計數字會變化，特別是災害且各方政治力介入時，相關數字改變得更多。當災害發生初期，高或低的死傷數字並不可信，最好是等到可靠消息回報。
2005年侵襲紐奧爾良的卡翠娜颶風，最初死亡人數估計高達1萬人，有的媒體報導最後死亡人數能高達10萬人。如今我們知道死亡人數是1000人，夠駭人的吧。
人類的天性，往往就是將資訊扭曲成自己想要的結果。
我要請你自己問自己，你可以找到像是棒球或籃球一樣的，信得過的參考數字嗎？如果這些數字不能比較的話，你至少需要一個標準來衡量資訊的正確性與相關性。這些都是瞭解現在所應走的方向，也是瞭解未來的第一步。

Mind Set 4－不求對，豁然開朗
許多人都嘗試去解釋愛因斯坦的天才。哈佛智商專家賈德納（Howard Gardner）相信，愛因斯坦發現了這麼多的大自然祕密，是因為他從未失去赤子之心，並稱他為「恆童」（eternal child）。
當然，愛因斯坦並不擔心他的理論會不被認同。他在1911年寫信給他的同事朱立爾斯（William Julius）提到：我相當清楚自己的理論是建構在一個薄弱的基礎上，我所選擇的道路可能是錯誤的，但不試怎會知道呢？
如果你覺得就快要有重大發現時，一定會急於想證明自己是對的。但鞭策愛因斯坦的是他那想發現的熱情，而不是要證明自己是對的。
幾十年來，大家幾乎公認潰瘍是因為壓力、抽菸與飲酒所造成。但兩位澳洲醫生華倫（Robin Warren）與馬歇爾（Barry Marshall），他們認為潰瘍是由當時尚不為人知的一種菌株所造成。
1983年，馬歇爾以抗生素成功治療潰瘍患者。2005年10月，華倫與馬歇爾醫生，因為發現潰瘍菌，共同獲得諾貝爾醫學獎。總共花了十年多的時間，醫界才接受以抗生素取代抗胃酸藥物來治療潰瘍的理論。想想醫界為了證明自己是對的，所投入的成本與精神有多大啊！
人人都想證明自己是對的，父母是對的，老師也沒錯，老闆更是英明。我們都見過夫妻大吵大鬧，爭的就是誰對誰錯，但爭議的問題本身往往被忽略掉了。
若是你能拋開偏執，就能感受到正面心態帶來的力量，宛如走在開闊的大地上，視野更廣，行動更自由。

Mind Set 5－未來像一個拼圖
歷史學家往往以事件的直線序列做為基礎，按部就班地解釋歷史。然而，過去、現在與未來，他們是以交互滲透的方式呈現意義。
天才往往從細節著手，這些細節許多人都看得到，卻無法加以連結。愛因斯坦就是一位善於發現與連結的箇中好手。
柏林歷史學家，同時也是馬克思普朗克研究所（Max Planck Institute）所長瑞恩博士（Jurgen Renn）一針見血地指出：「許多人說愛因斯坦憑空創造相對論，但其實，他不過是撿現成的罷了。」但這並不會損及愛因斯坦崇高的學術地位。
瑞恩接著說：「問題是，他為何就去撿那個現成呢？說穿了，從來沒有一個時期的物理理論，像愛因斯坦活著的時候那樣百花齊放；但是，沒有愛因斯坦的慧眼，那些隱蔽的理論也是很難被發現的。」
未來，是結合了可能性、方向性、各種事件、曲折過程、進步，與驚奇的集合體。如果我們想預知未來的模樣，那就沒道理把拼圖放在一直線上。我們必須找到互相吻合、交雜與連結的各小塊。是你自己，決定了未來圖像的大或小。

【本文摘自遠見雜誌11月號】

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